Beden, Hareket ve Nefes

Yoga: Felsefesi ve Bütüncül Akış

Yoga bedeni şekle sokmaktan öte nasıl bir dikkat ve yaşam pratiğine dönüşür?

İmza Program
Eğitim
Temelden derinleşmeye

Bu eğitim nedir?

Mattan kalktığında da seninle kalan bir yoga pratiği.

Bu eğitim, yoga felsefesini temel duruşlar, nefes çalışmaları ve meditasyonla birlikte öğrenmek isteyenler için hazırlandı. Bir duruşa nasıl girip çıkacağını, nefesle hareket arasında nasıl ilişki kuracağını ve kısa bir akışı nasıl sürdüreceğini çalışırsın. Aynı zamanda yoganın dikkat, çaba, bağlılık ve yaşamı ele alış biçimi üzerine açtığı sorularla tanışırsın.

Patañjali’nin Yoga Sūtraları’ndan seçilmiş bölümler; zarar vermeme, dürüstlük, öz disiplin ve kendini inceleme gibi konuları araştırmamıza eşlik eder. Bir duruşta kendini başkasıyla kıyaslaman, zorlandığında acele etmen veya sonucu kontrol etmek istemen, üzerine düşünebileceğin örnekler hâline gelir. Felsefenin günlük seçimlerinde ne ifade ettiğini de konuşuruz.

Sekiz hafta sonunda, eğitmenle birlikte uyarladığın 20–25 dakikalık kişisel yoga akışın ve kısa bir meditasyon pratiğin olur. Öğrendiğin duruşların amacını, geçişlerin sırasını ve gerektiğinde kullanacağın seçenekleri açıklayabilir; yoga yaparken neyi çalıştığını daha bilinçli seçebilirsin.

Süre: 24 saat
Yapı: 8 hafta · Haftada bir, 3 saatlik buluşma · Her buluşmada 20 dakika ara süreye dâhil
Seviye: Temelden derinleşmeye
Format: Yüz yüze · Felsefe ve uygulama
Grup: 10–14 kişi

Hangi ihtiyaçtan doğdu?

Hareketleri öğrenirken pratiğin anlamını da arıyoruz.

Yoga derslerine katılırken hareketleri takip edebilir, fakat bir duruşun neden yapıldığını veya bir sonrakine neden geçildiğini bilmeyebilirsin. Felsefi kavramlar da bazen dersin başındaki birkaç cümlede kalır. Beden çalışmasıyla bu sözlerin ilişkisini kendi deneyiminde kurmak zorlaşır.

Bir yandan esnek olma ve iyi görünme beklentisi, diğer yandan zihni hemen susturma isteği pratiği yeni bir başarı alanına çevirebilir. Bu program, yogaya hem anlaşılır bir düşünce zeminiyle hem de adım adım ilerleyen uygulamalarla başlama ihtiyacından doğdu. Hareketi öğrenirken çabanın, sabrın ve kendine karşı dürüstlüğün ne anlama geldiğine de bakarız.

Norn Human nasıl yaklaşıyor?

Felsefeyi okuyarak, hareket ederek ve yaşayarak çalışırız.

Yogayı Hint düşüncesi ve manevi gelenekleri içindeki kökleriyle tanırız. Patañjali’nin sekiz kollu çerçevesini bir başlangıç haritası olarak kullanır; klasik metinlerle çağdaş duruş ve akış çalışmalarının farklı bağlamlarını açıklarız. Bu eğitim, uzman yoga eğitmeninin rehberliğinde yürütülen bir felsefe ve uygulama bütünüdür.

Her buluşmada kısa bir metin veya kavram üzerinde düşünür, ardından o günün temasını duruş, nefes ve dikkat çalışmalarında araştırırız. Zarar vermemeyi kendini zorladığın bir anda; dürüstlüğü yapabildiğinle yapmak istediğin arasındaki farkta; düzenli çabayı ise tekrarın içinde ele alabiliriz. Bunlar, geleneksel kavramlardan hareketle kurduğumuz çağdaş çalışma sorularıdır.

Duruşları amaçları ve seçenekleriyle öğretiriz. Ayakta, yerde veya sandalye desteğiyle çalışırken kuvvet, denge, hareket açıklığı ve dinlenme arasında bir ilişki kurarız. Akışın temposu nefesi zorlamayacak biçimde düzenlenir. Uzun bir fiziksel ders boyunca aralıksız hareket edilmez; açıklama, uygulama, dinlenme ve soru bölümleri birbirini izler.

Yoganın manevi boyutunu kendi kavramları içinde inceleriz. Katılımcının bu inançları benimsemesi beklenmez; dua veya mantra söylemeye katılım isteğe bağlıdır. Bilimsel bilgiyi, geleneksel açıklamayı ve kişisel deneyimi kendi dayanaklarıyla ele alırız. Dersler arasındaki kısa tekrarlar, buluşma saatlerine ek olarak yapılır.

Norn Yöntem Süzgeci

Peşine düşeceğimiz sorular

Bu eğitim cevap vermekten önce doğru soruları açar.

Yoganın felsefesi, matın üzerindeki pratiğimi nasıl değiştirir?
Bir duruşta kararlılıkla rahatlığı nasıl birlikte arayabilirim?
Nefesimi bir ritme zorlamadan hareketle nasıl ilişkilendiririm?
Dikkatim dağıldığında ya da bir duruşu yapamadığımda kendime nasıl davranıyorum?
Düzenli çaba göstermekle bir sonuca tutunmak arasında nasıl bir fark var?
Yoga geleneğindeki zarar vermeme ve dürüstlük ilkeleri günlük seçimlerimde nasıl karşılık bulur?
Evde yapacağım bir akışın başlangıcını, geçişlerini ve bitişini nasıl seçerim?

Kimler için?

Yogaya felsefesi ve uygulamasıyla birlikte başlamak isteyenler.
Yoga derslerine katılmış, duruşların ve akışların arkasındaki yaklaşımı daha iyi anlamak isteyenler.
Nefes, hareket ve meditasyonu aynı pratik içinde öğrenmeye ilgi duyanlar.
Yoga geleneğinin etik ve manevi sorularını kendi yaşamıyla ilişkilendirerek incelemek isteyenler.

Kimler için uygun değil?

Kısa sürede ileri düzey duruş, akrobatik beceri veya yoğun fiziksel antrenman hedefleyenler.
Yoga eğitmenliği ya da yoga terapistliği yeterliği edinmek isteyenler.
Bir hastalığın tedavisini veya belirli bir manevi deneyimin garanti edilmesini bekleyenler.

Programdan ne kazanacaksınız?

Yoga yaparken neyi, neden çalıştığını anlarsın. Duruş, nefes ve meditasyonun felsefi çerçevedeki yerini kavrar; pratiğine daha bilinçli katılırsın.

Temel duruşları ve geçişleri öğrenirsin. Bedenine uygun seçeneklerle çalışmayı, destek kullanmayı ve bir akışı takip etmeyi geliştirirsin.

Nefesle hareket arasında uyum kurmayı çalışırsın. Hızlandığını veya gereksiz çaba harcadığını fark ederek pratiğin temposunu ayarlayabilirsin.

Dikkatin dağıldığında yeniden dönebileceğin bir yöntem edinirsin. Kısa odaklanma ve meditasyon çalışmalarını hareket pratiğine ekleyebilirsin.

Yoga felsefesini hayatındaki örneklerle ilişkilendirirsin. Kendini kıyaslama, bir sonuca tutunma ve düzenli emek verme biçimine yeni sorularla bakarsın.

Kendi başına sürdürebileceğin bir akışın olur. Eğitmen geri bildirimiyle hazırladığın 20–25 dakikalık çalışmayı, gerektiğinde kısaltarak uygulayabilirsin.

Ön koşul

Yoga deneyimi, Sanskritçe bilgisi veya belirli bir esneklik aranmaz. Felsefi okumaya ve rehberli beden çalışmasına birlikte katılmaya istekli olmak yeterlidir. Rahat kıyafet ve kaymayan bir mat önerilir; sandalye ve destekli seçenekler ders içinde gösterilir.

Hamilelik, yakın tarihli ameliyat, yaralanma veya hareket ve nefes çalışmasını etkileyen bir sağlık durumunda, katılım öncesinde eğitmenle görüşülür; gerektiğinde kişinin kendi sağlık uzmanının önerileri esas alınır. Bu grup, gebelik yogası veya kişiye özel rehabilitasyon programı olarak düzenlenmemiştir.

Program içeriği

Ders listesi değil, ilerleyen bir öğrenme yolculuğu.

Yoga ile tanışmak: kökler, amaç ve dikkat · 3 saat

Hint düşüncesinde yoga ve farklı geleneklere kısa bir bakış. Patañjali’nin sekiz kolu: yama, niyama, asana, pranayama, pratyahara, dharana, dhyana ve samadhi. Bu kavramların etik yaşam, beden, nefes ve dikkatle ilişkisi. Düşünceyle özdeşleşme ve tanıklık sorularına giriş. Temel ayakta duruş, destekli oturuş ve kısa dikkat çalışmasıyla ilk pratiğini yaparsın; yogadan beklentini bir cümleyle belirlersin.

Yama: pratiğin etik zemini · 3 saat

Zarar vermeme, doğruluk, çalmama, cinsel özdenetim ve biriktirme ve sahiplenme hırsından uzaklaşma ilkelerini kaynak bağlamlarıyla tanımak. Özellikle ahimsa ve satya üzerinden, bir duruşu yetiştirme baskısını ve kendine dürüst olmayı araştırmak. Ayakta duruşlar ve duvar destekli denge çalışmaları. Matta fark ettiğin bir tutumu, gündelik bir davranışınla yan yana değerlendirirsin; kişisel paylaşım zorunlu değildir.

Niyama: çalışma disiplini ve içsel yöneliş · 3 saat

Temizlik ve arınma, yetinme, disiplin, kutsal metin çalışması ve Ishvara’ya yöneliş kavramları. Öz inceleme ve gündelik ölçülülük gibi çağdaş yorumlarla geleneksel anlamlar arasındaki fark. Düzenli pratik ve tutunmama üzerine abhyasa–vairagya çerçevesi. Öğrendiğin kısa diziyi tekrar eder; aynı hareketi yaparken beklentinin ve dikkatin nasıl değiştiğini gözlemlersin.

Asana: duruşun amacı ve bedenin organizasyonu · 3 saat

Ayakta duruş, destekli denge, öne uzanma, hafif dönüş ve dinlenme ailelerine giriş. Yük aktarımı, eklem konumu ve duruşa giriş-çıkışın temel ilkeleri. Sandalye, duvar ve blokla erişilebilir seçenekler; yerde çalışamayanlar için alternatifler. Seçilen temel duruşların neyi çalıştırdığını ve hangi durumda değiştirilebileceğini öğrenirsin. Kuvvet ve hareket açıklığı kişinin kapasitesine göre ele alınır.

Pranayama: nefese dikkat ve hareketin ritmi · 3 saat

Prananın yoga geleneğindeki anlamı ve pranayamanın uygulamadaki yeri. Solunumun temel işleyişi; rahat nefesi fark etme ve hareketle eşleştirme. Eğitmen eşliğinde, nefes tutmadan yapılan kısa ve yumuşak ritim çalışmaları; gerektiğinde doğal solunuma dönüş. Aynı duruş dizisini farklı hızlarda çalışarak akışın temposunu seçersin. Prana, ölçülmüş bir fiziksel enerji veya sinir sistemi yapısıyla özdeşleştirilmez.

Bütüncül akış: hazırlık, geçiş ve denge · 3 saat

Bir pratiğin hazırlanma, hareketlenme, yavaşlama ve dinlenme bölümleri. Temel duruşları nefes ve dikkat sürekliliğiyle birleştirmek; geçişlerde hızı ve yükü ayarlamak. Öğrenilmiş hareketlerden oluşan iki kısa diziyi çalışır, başlangıcı ve bitişi olan bir akışa dönüştürürsün. Dinlenme veya destekli bir seçenek akışın parçası olarak kullanılır; her geçişi aynı biçimde yapmak gerekmez.

Duyulardan dikkate, dikkatten meditasyona · 3 saat

Pratyahara, dharana ve dhyana kavramlarını duyularla ilişki, odaklanma ve meditasyon bağlamında okumak. Samadhiyi geleneğin ileri bir kavramı olarak tanımak. Kısa hareket hazırlığının ardından, rahat oturuşta seçilen bir odağa dönme çalışması. Düşünceleri zorla susturmadan dikkatin nasıl dağıldığını ve geri geldiğini fark edersin. Meditasyon süresi kişiye göre ayarlanır.

Kişisel yoga pratiği ve matın dışındaki yaşam · 3 saat

Öğrenilmiş duruşlar, rahat nefes, kısa meditasyon ve dinlenmeden oluşan 20–25 dakikalık kişisel akışı eğitmen geri bildirimiyle tamamlamak. Kısa bir bölümünü uygulamak; sıralamayı ve uyarlamalarını açıklamak. Bir yama veya niyamayı günlük hayattan iki örnekle ele almak: Ne anladım, neyi uygulayabildim, nerede zorlandım? Pratiğin kısa seçeneğini ve desteğe ihtiyaç duyduğun noktaları belirleyerek programı tamamlarsın.

Güvenlik ve sınır

Duruşlar eğitmen rehberliğinde ve kişiye uygun seçeneklerle çalışılır. Bu programda baş ve omuz duruşları, zorlayıcı ters duruşlar, sıcak ortam yogası, uzun nefes tutma ve hızlı, zorlayıcı soluma uygulanmaz. Ağrı, baş dönmesi veya belirgin nefes sıkıntısında uygulama bırakılır; süren yakınmalar sağlık uzmanıyla değerlendirilir.

Dokunarak yönlendirme ancak her seferinde açık onayla yapılabilir; sözlü ve görsel anlatımla çalışmak da mümkündür. Gözleri kapatmak, mantra söylemek veya kişisel yaşantıları paylaşmak zorunlu değildir. Katılımcı bir duruşu değiştirebilir, dinlenebilir ya da uygulamayı izleyebilir.

Program öğrenme ve kişisel pratik içindir; tıbbi bakımın veya psikoterapinin yerine geçmez. Esneklik, sakinlik ya da manevi deneyim bir başarı ölçüsü olarak kullanılmaz.

Belge ve yetkinlik sınırı

Devam ve uygulama koşullarını tamamlayanlara Norn Human Yoga: Felsefesi ve Bütüncül Akış Program Tamamlama Belgesi verilir. Belge, 24 saatlik programdaki öğrenmeyi ve katılımı gösterir; yoga eğitmenliği, yoga terapistliği veya sağlık alanında uygulama yetkisi sağlamaz.

Şeffaf sınır bildirimi

Tamamlama koşulları

8 buluşmanın en az 7’sine katılmak; kaçırılan bölümün okuma ve uygulama içeriğini eğitmenle tamamlamak.
Buluşmalar dışında en az 8 kısa tekrar yapmak ve her biri için bir öğrenme notu tutmak. Yalnızca derste öğrenilmiş, kişiye uygun uygulamalar kullanılır.
Eğitmen geri bildirimiyle 20–25 dakikalık kişisel akışı ve 10 dakikalık kısa seçeneğini hazırlamak; duruşların sırasını, desteklerini ve ne zaman ara vereceğini açıklamak.
Seçilen bir yama veya niyamanın kaynak anlamını ve günlük hayattaki iki karşılığını kısa yazılı ya da sözlü bir çalışmayla değerlendirmek. Duruşun görünüşü veya manevi deneyimin yoğunluğu değerlendirme ölçütü değildir.

Tarihler, ücret ve kayıt

Program bilgileri tek bakışta.

TakvimYeni tarih duyurulacak

FormatYüz yüze · Felsefe ve uygulama

Kontenjan10–14 kişi

Program ücretiDuyurulacak

Erken kayıt ve ödeme koşulları program duyurusunda açıkça paylaşılır.

Bilgi al