Psikoloji ve Kendini Tanıma

Kendimi Bildiğim Hâlde Neden Değişemiyorum? Beden, Alışkanlık ve Kimlik

Neyi değiştirmek istediğini biliyorsun. Seni aynı yere döndüren koşulları gör, başlayabileceğin adımı bul.

Temel Program
Seminer
Giriş · Ön bilgi gerektirmez

Bu seminer nedir?

Kendini anlamakla hayatında bir şeyleri değiştirmek arasındaki mesafeye bak.

Bu üç saatlik seminerde değiştirmek istediğin gündelik bir davranışın nerede zorlaştığını araştırırsın. Farkındalık ve niyetin yanında hangi beceriye, zamana, desteğe veya çevresel düzenlemeye ihtiyaç duyduğunu bir örnek üzerinden görmeye çalışırsın. Bedeninin ve duygularının durumunu, alışkanlığının o anda ne sağladığını ve kendin hakkında kurduğun cümleleri birlikte incelersin.

Buluşmanın sonunda kısa değişim haritanı ve yedi günlük ilk deneme planını hazırlarsın. Hangi koşulu değiştirebileceğini, ne zaman ve nerede küçük bir adım deneyeceğini, aksadığında nasıl geri dönebileceğini belirlersin. Sonraki haftanın gözlemi kişisel kullanımın içindir; seminer canlı buluşmayla tamamlanır.

Süre: 3 saat
Yapı: Tek buluşma · 3 saatlik oturum: 165 dakika anlatım, örnek çalışma ve soru-cevap + 15 dakika ara
Seviye: Giriş · Ön bilgi gerektirmez
Format: Online, canlı
Grup: 20–40 kişi

Hangi ihtiyaçtan doğdu?

“Biliyorum ama yapamıyorum” dediğin yerde neler oluyor?

Kendinle ilgili çok şey fark etmiş olabilirsin. Neyi ertelediğini, hangi durumlarda içine kapandığını veya hangi alışkanlığının seni zorladığını biliyorsundur. Yine de tam kararını uygulayacağın anda eski davranış geri gelir. Bir süre sonra “Ben zaten böyleyim” demeye başlarsın.

Bir davranışı anlamak, onu değiştirmek için gereken beceriyi, desteği, zamanı ve ortamı kendiliğinden oluşturmaz. Bu buluşmada değişimin nerede zorlaştığını somut bir örnekle araştırır; etkileyebileceğin koşulu ve ilk denemeni belirlersin.

Norn Human nasıl yaklaşıyor?

Değişmek isteyen insanı, içinde yaşadığı hayatla birlikte ele alırız.

Beden, duygu, alışkanlık, kimlik ve yaşam koşullarını birlikte okuruz. Yorgunluğu, gerilimi ve kısa vadeli rahatlama arayışını; öğrenilmiş tepkiler, sorumluluklar, ilişkiler ve çevresel imkânlarla birlikte değerlendiririz. Değiştirmek istediğin şeyin senin için neden önemli olduğunu da sorarız.

Davranış araştırmalarından yararlanarak bilgi ve niyetin yanında becerinin, fırsatların, otomatik tepkilerin ve tekrarın rolünü ele alırız. “Ben disiplinsizim” gibi geniş bir yargıyı, “Hangi durumda başlamakta zorlanıyorum ve o koşulda neyi değiştirebilirim?” sorusuyla araştırırız. Kendin hakkında kurduğun anlatının sana açtığı ve kapattığı seçeneklere bakarız.

Anlatım, ortak örnek çözümlemesi, kısa bireysel çalışma ve soru-cevap birlikte ilerler. Kendi deneyimini paylaşmak isteğe bağlıdır; sunulan örnek üzerinden de çalışabilirsin. Norn’un aynalık yaklaşımıyla kendine dışarıdan bakmaya, niyetinle gündelik seçimlerin arasındaki bağı görmeye alan açarız.

Norn Yöntem Süzgeci

Peşine düşeceğimiz sorular

Bu seminer cevap vermekten önce doğru soruları açar.

Kendimle ilgili bir şeyi fark etmem, onu değiştirmeme neden her zaman yetmiyor?
Eski davranışım o anda bana hangi kolaylığı veya rahatlamayı sağlıyor?
Yorgunluk, gerilim ve günlük yüküm seçimlerime nasıl eşlik ediyor?
“Ben böyleyim” dediğim cümlelerin dışında hangi deneyimlerim var?
Değişmek için hangi beceriye, desteğe, zamana veya çevresel düzenlemeye ihtiyacım var?
Bu hafta gerçekten deneyebileceğim küçük ama anlamlı adım ne olabilir?

Kimler için?

Kendini gözlemlediği hâlde aynı davranışlara döndüğünü fark edenler.
Erteleme, başlama veya bir kararı sürdürme konusunda nerede zorlandığını anlamak isteyenler.
Beden, duygu, alışkanlık ve kimlik arasındaki ilişkiye merak duyanlar.
Kendi yaşam koşullarına uygun bir ilk adım belirlemek isteyenler.

Kimler için uygun değil?

Tek buluşmada kalıcı değişim veya her sorun için geçerli bir yöntem bekleyenler.
Kişisel tanı, terapi veya birebir danışmanlık arayanlar.

Programdan ne kazanacaksınız?

Neden aynı yere döndüğünü daha somut görürsün. Bedeninin durumu, duyguların, alışkanlıkların ve yaşam koşulların arasındaki bağlantıları araştırırsın.

Nereden başlayacağını ayırt edersin. Daha fazla bilgiye mi, bir beceriye mi, desteğe mi yoksa çevrende bir değişikliğe mi ihtiyaç duyduğunu düşünmek için bir çerçeve edinirsin.

Kendine koyduğun etiketleri sorgularsın. “Ben böyleyim” dediğin bir durumu, hangi koşullarda ortaya çıktığını ve hangi anlarda değişebildiğini inceleyerek yeniden ele alırsın.

Uygulayabileceğin ilk adımı belirlersin. Ne zaman, nerede ve nasıl deneyeceğini; zorlanırsan kullanabileceğin küçük seçeneği içeren yedi günlük bir plan hazırlarsın.

Ön koşul

Ön bilgi veya başka bir Norn Human programına katılım aranmaz. Üzerinde düşünmek istediğin bir gündelik davranış seçmen ve kısa notlar alabileceğin bir defter bulundurman yeterlidir. Kişisel deneyimlerini paylaşman gerekmez.

Program içeriği

Ders listesi değil, ilerleyen bir öğrenme yolculuğu.

Bilmek, istemek ve yapabilmek · 25 dakika

Farkındalık, niyet ve davranış arasındaki farklar. Bir kararı uygulamak için gereken beceri, fırsat ve motivasyon. “Neden yapmıyorum?” sorusunu somut bir duruma çevirmek; buluşma boyunca üzerinde düşüneceğin gündelik örneği seçmek.

Beden, duygu ve alışkanlık döngüsü · 35 dakika

Yorgunluk, gerilim ve içinde bulunulan koşulların davranışla ilişkisi. Tetikleyici, otomatik tepki ve kısa vadeli sonuç; erteleme veya kaçınmanın bazen sağladığı rahatlama. Bir örnekte döngünün nasıl devam ettiğini birlikte incelemek. Bu bölümün ardından 15 dakika ara verilir.

Kimlik ve kendimize anlattığımız hikâyeler · 35 dakika

“Ben hep yarım bırakırım” gibi genellemeler; öğrenilmiş roller, beklentiler ve aidiyet. Değişme isteğinin senin değerlerinle ilişkisi. Kendine koyduğun bir etiketi, onu destekleyen ve ona uymayan gündelik örneklerle sorgulamak.

Değişimin koşullarını kurmak · 40 dakika

Zaman, fiziksel ve sosyal çevre, sorumluluklar ve destek. Bir davranışı ne zaman ve nerede deneyeceğini belirlemek; başlamayı kolaylaştırmak ve zor gün için daha küçük bir seçenek hazırlamak. Seçtiğin örneğin değişim haritasını çıkarır, etkileyebileceğin bir noktayı belirlersin.

İlk adım ve soru-cevap · 30 dakika

Niyetini tek ve gözlenebilir bir adıma çevirmek. Yedi günlük deneme planında uygulama fırsatını, destekleyici koşulu ve aksadığında dönüş adımını belirlemek. Ortak soruları ele almak; denemenin sonunda neyi gözlemleyip nasıl değerlendireceğini netleştirmek.

Güvenlik ve sınır

Çalışmalar gündelik örnekler ve gönüllü paylaşım üzerinden yürütülür. Seminer psikoterapi, tanı veya tedavi yerine geçmez. Bir davranışın nedenini tek bir geçmiş olaya, kişilik özelliğine ya da bedensel tepkiye indirgemeden araştırırız.

Belge ve yetkinlik sınırı

Canlı seminere katılan ve buluşma içindeki kısa çalışmaları tamamlayanlara Norn Human seminer katılım belgesi verilir. Belge, bu buluşmaya katılımı gösterir; mesleki veya klinik uygulama yetkisi sağlamaz.

Şeffaf sınır bildirimi

Tamamlama koşulları

Canlı seminerin anlatım, bireysel çalışma ve soru-cevap bölümlerine katılmak.
Kendi seçtiğin gündelik örnek veya sunulan bir vaka için kısa değişim haritasını ve yedi günlük deneme planını buluşma sırasında hazırlamak. Sonraki haftanın uygulaması kişisel kullanım içindir; belge için tamamlanması beklenmez.

Tarihler, ücret ve kayıt

Program bilgileri tek bakışta.

TakvimYeni tarih duyurulacak

FormatOnline, canlı

Kontenjan20–40 kişi

Program ücretiDuyurulacak

Erken kayıt ve ödeme koşulları program duyurusunda açıkça paylaşılır.

Bilgi al